早起后、运动后足跟痛别急这5招帮你解决

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

帮主抢先知

今天是“帮主”陪同你的

第335天

嗨，大家好

24个圈友群的圈友和268万大众号的粉丝~

圈友“骆姐”发来求助

我44岁，最近两脚后跟总疼

特别早上起床和运动后更疼

想问问小圈这是怎么了

邢斌

北京德尔康尼骨科医院副主任医师

圈友说的这种状况仍是挺多见的，一般来说都是所谓的足底筋膜炎或是跟腱止点炎。这两种状况一般来说都表现为运动后症状加剧，早上起来走的头几步就会觉得脚底或许脚后跟疼，然后再走几步就好了。

足底筋膜便是从跟骨往前延伸到脚指头，它能够起到一个坚持足的纵弓的作用，这个当地要是重复牵拉就会有炎症的反响，由于它很疲惫，会有损害。跟腱附着在跟骨的后侧，有一片止点，部分重复遭到牵拉，形成了一种炎症的反响 。

除此之外

足跟痛还有可能是骨骼自身的问题

区别的方法很简单

由过量运动导致的足跟痛分为两种，脚后跟底部的痛苦一般为足底筋膜炎，脚后跟后侧的痛苦多为跟腱止点炎，这两者经过歇息就能够缓解。假如歇息后，痛苦依然继续，那可能是骨骼自身的问题，需求及时到医院就诊。

足跟痛怎么办？

首要分四步

第一步 歇息

呈现足底筋膜炎症状，最早要做的便是让脚歇息，不搬重物、不久走、中止爬山、慢跑等运动。

许多足跟痛的患者没有认识到身体已退化的现实，仍爱爬山、慢跑、习气扛重物等等，这都可能让足底筋膜受伤。许多人开端只发生了一侧的足跟痛，未满足注重，然后为了避开痛苦，导致另一只脚的担负加剧，来治病时现已两只脚都有足底筋膜炎了。

第二步 换鞋

磨损严峻、过紧、对足弓支撑不行的鞋子，需求及时替换。

许多患者的脚部结构现已变形，足弓消失，需求量身订做鞋垫将足弓撑起，避免陷落的足弓不断拉扯足底筋膜。

主张：已有痛苦等症状的患者，可到正规专业的医院做足底压力测验，依据足底压力散布特色定做鞋垫。下肢负重时，这种定制鞋垫能有用下降足底筋膜的张力，削减重复牵拉对足底筋膜的损害。

第三步 训练

1. 脚趾抓地

能够做脚趾的抓地缩短，协助筋膜坚持足弓。

也能够在脚下边放一个小瓶子，然后去压它翻滚，对部分也是一个按摩影响，能够改进循环。

提示：为了避免运动损害，一定要操控体重，不要忽然加大运动量，在运动的时分按部就班把握准则，做做足底的牵伸按摩。

取座位，用手捉住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵摆开，坚持15~30s，然后放松。3~5次为一组，每天3组。

2. 推墙

面临墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍曲折，身体前倾。过程中坚持后腿伸直，脚跟尽量不离地。缓慢添加前倾程度，当感到小腿后有牵拉感时，坚持 20~30s。每组 3 次，每天3~5 组。

3. 抓毛巾

将毛巾平铺在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地捉住毛巾，然后铺开。每组 10~20 次，重复3组。

第四步 瘦身

适度瘦身，削减足部所接受的负荷。

第五步 理疗

冲击波、超声波等，能够对足跟痛起到很好的医治作用。

冲击波能够经过形成部分的微损害，促进机体的快速修正，然后消除部分无菌性炎症，处理痛苦问题。第一次医治往往能够缓解患者50%的痛苦问题，后边几回稳固作用。医治需求每周进行一次，一次时刻约3~5分钟，7~8次为一阶段。医治过程中合作超声波和牵拉医治作用更佳。