秋分时节话养生

原标题：秋分时节话摄生

9月23日又值秋分，是二十四节气中的第16个节气，是秋季第4个节气。《月令七十二候集解》：“八月中，解见春分”、“分者平也，此当九十日之半，故谓之分。”分便是半，这是秋季九十天的中分点。秋分曾是传统的“祭月节”。如古有“春祭日，秋祭月”之说。从秋分这一天起，气候首要呈现三大特色：白日逐步变短，黑夜变长；昼夜温差逐步加大，起伏将高于10℃以上；气温逐日下降，一天比一天冷，逐步步入深秋时节。那怎么摄生呢？

一、从饮食方面：温润为主。

一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候枯燥，不少人难以避免地呈现鼻干、咽干、咽痒、皮肤枯燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题，在饮食上特别要留意防秋燥。

秋分时节最重要的是补水。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总归从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒畅。

在饮食方面要留意多吃一些，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬种类花样多样，其间藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此刻保养佐餐的圣品。

秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的成效，能够抵达人体遍地润燥。梨尽量熟食，可滋五脏之阴。秋燥易伤大肠，所以常常有便秘、痔疮等呈现，此刻应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。

二、从起居方面：早睡早起。

秋分今后，气候渐凉，胃肠道对冰冷的影响十分灵敏，假如防护不妥，就会引发胃肠道疾病而呈现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使本来的胃病加剧。所以患有缓慢胃炎的人，此刻要特别留意胃部的保暖，当令增加衣服，夜晚睡觉盖好被子。添衣也不要过多过快，以使人体有抗御冰冷的才能，所谓“春捂秋冻”说的便是这个道理。

秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是前进。尤其是女性朋友，更要留意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很简单侵略体内，给今后腰腿痛苦埋下危险，还会导致咳嗽等疾病。

三、从运动方面：以陡峭为主。

天高气爽，也是训练的好时节。运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗费。

需求防运动损害。因为人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管缩短，肌肉扩展度显着下降，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控才能下降，因而极易形成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损害。因而，在每次运动前必定要留意做好充沛的准备活动。运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗费。

四、从情志方面：坚持心情舒畅。

精力保养是摄生的重要方面，秋天尤其要坚持达观心情，坚持神志安定，收敛神情，避肃杀之气。主张多挑选登高远眺，可使人心旷神怡，消解郁闷、惆怅等不良心情。

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的改变灵敏，尤其是一些中老年人目击秋风冷雨、花木凋谢、万物惨淡的深秋景况，常在心中引起悲秋、苍凉、年迈之感，易发生郁闷心情。因而，秋季重视调摄精力为摄生之要务。

对中老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，达观开畅，宽恕旷达，淡泊安静的性情，收神敛气，坚持心里安静，可减缓秋季肃杀之气对精力的影响，方可习惯秋季容平的特征。

五、从防病方面：可做按摩，艾灸。

尽管秋季是进补时节，但不行盲目乱补。摄生进补不是考究进补的食物越高级越贵重，而是考究对症下药，进补之前有必要要了解自己的身体是偏寒仍是偏热，是虚是实，然后再针对自己的身体请中医拟定摄生进补食疗方。

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