维生素B12究竟该不该吃怎么吃医生需要注意这几点

常常有亲朋或许患者问我，传闻维生素是养分神经的，该不该吃维生素？

市面上充满着许多的维生素产品和广告，究竟该不该吃，怎样吃？

其间维生素B12便是一种对人体健康很重要的维生素，他是组成DNA和红细胞的有必要元素。可是，因为身体本身并不能组成维生素B12，因而只能通食物来吸取，或许经过吃维生素保健品。并且这种弥补需求继续的进行，因为身体不能长期储存维生素B12。

人体需求多少B12？

其实弥补多少受许多要素的约束，每个人的需求也不一样，这些要素包含：年纪、饮食习惯、健康状况以及长期服用的药物。

以年纪来说的话，不同年纪引荐的维生素B12每天摄入量为：

6个月以下婴儿：0.4微克

7-12月龄：0.5微克

1-3岁儿童：0.9 微克

4-8岁的孩子：1.2 微克

9-13岁的儿童：1.8 微克

14-18岁的青少年：2.4 微克

成人：2.4 微克

别的，假如怀孕了则每天需弥补2.6 微克，正在哺乳则每天2.8 微克。

哪些食物含有维生素B12？

动物性食物中含有很多的维生素B12，既可所以天然的动物食物，也可所以动物制成的食物制品。

动物来历则包含乳制品，蛋，鱼，肉和家禽。

维生素B12缺少症

大多数人都能取得满意的维生素B12。但随着年纪的增加，吸收维生素B12会变得愈加困难。假如进行了瘦身手术或其他手术切除了部分胃，或许很多喝酒，也会发作维生素B12缺少。

假如您有以下状况，则或许更容易发作维生素B12缺少：

萎缩性胃炎，也便是吸收养分的胃壁变薄了

恶性贫血，会使你的身体很难吸收维生素B12

影响小肠功用的疾病，如克罗恩病，乳糜泻，细菌感染或寄生虫

免疫系统疾病，如弥漫性毒性甲状腺肿或系统性红斑狼疮

服用某些搅扰B12吸收的药物。这包含一些胃疼的药，包含质子泵抑制剂（PPIs），如雷贝拉唑，奥美拉唑，埃索美拉唑，兰索拉唑和泮托拉唑; H2受体阻滞剂如西咪替丁，法莫替丁和雷尼替丁;和某些糖尿病药物，如二甲双胍。

假如你是纯素食主义者（意味着你不吃任何动物食物，包含肉，牛奶，奶酪和鸡蛋），或许没有吃满意的鸡蛋或乳制品，也或许患维生素B12缺少症。为了满意对维生素B12的需求，在这两种状况下，都能够在饮食中增加维生素制品以满意身体需求。

怀孕

假如你是一个素食主义的孕妈妈，并方案给你的宝宝纯母乳喂养，在您生孩子之前，您应该先咨询您的医师，以便拟定方案，了解怎么取得满意的维生素B12以确保宝宝健康。

假如没有满意的维生素B12，宝宝或许会呈现发育缓慢而不能茁壮成长。

维生素B12缺少的症状

假如你有维生素B12缺少，或许会发作贫血。轻度缺少或许不会引起任何症状。但假如不加以医治，会导致以下症状：

衰弱，疲倦或头晕

心悸和气短

皮肤苍白

舌头苍白

便秘，腹泻，食欲不振或腹胀

神经麻痹或刺痛，肌肉无力和行走困难等

视力下降

精力问题，如郁闷，记忆力减退或行为改动

医治

假如您患有恶性贫血或难以吸收维生素B12，首要需求打针维生从来进行弥补。或许需求继续进行打针弥补，并口服大剂量的弥补剂。

假如你不吃动物食物，则有以下挑选：改动饮食为加了维生素B12的谷物、养分品或B12打针剂，或大剂量口服维生素B12。

患有维生素B12缺少症的老年人应该每天服用B12弥补剂或含有B12的复合维生素。

对大多数人来说，经过医治能够让患者康复。可是，因为缺少B12而导致的任何神经损害都或许是永久性的。

防备

大多数人都能够经过食用满意的肉类、家禽、海鲜、乳制品和鸡蛋来防备维生素B12缺少。

但假如您不吃动物类食物，或许您的身体健康状况约束了身体对养分的吸收，您能够服用含维生素B12的复合维生素或其他弥补剂以及增加维生素B12的食物。