【冯人说养分】既要吃得饱又要身段好这些技巧助你一臂之力

原标题：【冯人说养分】既要吃得饱，又要身段好？这些技巧助你一臂之力

阿玉

瘦身现已成了现代人离不开的论题，可是美食的引诱也很勾人。正常人必定不能像“大胃王”相同饮鸩止渴，而应该细嚼慢咽，每餐七八分饱。

但总有一些人有这样的习气：嘴闲不下来，看见什么都想吃；心情动摇大，快乐、哀痛、气愤的时分，悉数用食物来宣泄；偏心炸鸡块、奶油曲奇、泡芙、雪媚娘等高能量食物；深夜没事干，略微有点饿，就关键外卖；饭后窝在沙发上；看着韩剧开端吃坚果、吃甜点……一切这些习气都会成为你“变胖”的潜在危险要素。

现代人想要的太多，既想随时随地享用美食，获取饱腹的满意感，又想具有曼妙的身段。除了运动之外，究竟用些什么样的小技巧才干到达这样的意图呢？

1. 改动进餐次序，相同的食物会让你更饱腹

想要满意饱腹感，有必要确保必定的胃容量，挑选低能量、饱腹感强的食物是有必要的。比方素汤、绿叶菜等等。

进餐的次序能够变成：素汤——绿叶菜——主食——荤菜。相同的食物，相同的能量，这样的进食次序饱腹感更强。

2. 饭前来点牛奶或生果，会减轻你的饥饿感

特别饥饿的时分，人的自制力十分单薄，会“饮鸩止渴”。别的，胰岛素的排泄会下降机体血糖，促进人们饥饿的时分更乐意挑选那些高热量、高脂肪、高糖的食物。

饥饿感降临的时分，挑选先喝一杯牛奶或许先吃一个生果的方法，都能让你的饥饿感大大削弱，然后更沉着地挑选食物。

3. 加点瘦肉或豆制品，饱腹感更强

曾经有个要瘦身的患者，去日本留学半年多，体重长了30多斤。这位男人特别困惑，他说，我在日本每餐都吃拉面，根本不吃肉，我为什么会胖呢？

面条、面包、馒头、米饭等淀粉类食物，这类食物消化排空速度很快。因为吃完之后，食物从胃进入肠道的速度快，胃部空出来的时分，人就会感觉饥饿。为了满意饱腹感，这位男人只能挑选吃更多的拉面，可是这时能量就会超支，过量的能量只能转变为脂肪储存在体内，然后变胖。

主张每餐有必要确保必定蛋白质的食物，比方牛肉、鸡胸肉、鱼虾或许豆腐、豆干等等。这些蛋白质食物消化排空速度较慢，能够推迟食物从胃进入肠道的时刻，这样胃部总有食物，也就必定程度上满意了人的饱腹感。

我给这位男人的主张也是相同，每顿饭削减主食，添加一些牛肉、鸡肉类食物，饱腹感增强了，体重渐渐降下来了。

4. 少油少盐，会让你吃饭“恰到好处”

油腻咸辣甜美的食物会影响人的胃口，所以外出应付就餐的时分，大多数人会吃得比往常多得多。

所以，尽量挑选清淡饮食，减轻胃口。别的，少油少盐，下降心脑血管疾病的危险。每天油<25g，盐<5g。

5. 甜品，是你瘦身路上的“拦路虎”

不要购买高能量甜品，比方夹心饼干、奶油蛋糕、桃酥等等。

假如你的自制力不行强，眼睛所能见到的全部甜食都会进到你的肚子里，甚至会无意识地吃个不断。桌上摆放的甜品就会成为你瘦身路上的“拦路虎”。想要操控体重，家里就不要购买过多零食。

6. 饭后马上刷牙，削减你的进食时机

饭后3分钟内刷牙，有助于坚持口腔清洁卫生，并且能够削减你进食的时机。只需你想吃东西的时分，就要暗示自己：我现已刷牙了。这样能够下降你再次进食的几率。

别的，假如有把食物作为宣泄的习气，你可换一种途径，拓宽兴趣爱好，找联系好的朋友畅谈心扉，搬运注意力，这是更好的挑选。当然也答应你偶然奖赏自己一次，但要有度，暴饮暴食的行为只会让你的一切尽力白搭。

当然，一切的小技巧的条件都是你想要去“操控体重”、“坚持身段”，有必定的决计想要到达此方针。小技巧仅仅助力，你的自制力才是主力。

冯人说养分

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文字来历：烟台毓璜顶医院 临床养分科 冯艳

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