蹲着翘着爬着…这些姿态伤膝盖你是否还常在做

原标题：蹲着翘着爬着…这些姿态伤膝盖，你是否还常在做？

秋季，各地马拉松赛事正如火如荼地进行，大名鼎鼎的“杭马”也将在明日（11月3日）鸣枪开跑。浙江医院骨科医师说，维护膝盖，不止是长距离跑爱好者要留神，普通人也是如此。常常喜爱蹲着做家务，没事翘翘二郎腿……这些伤膝盖的动作记得要少做。

毁膝盖——蹲着

蹲着择菜、洗衣、擦地是最了解不过的习气，但这很危险！经研讨标明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时的负重是体重的1~2倍，跑步时4倍，而蹲和跪是8倍！晚年人和肥壮人群(BMI≥25)尽量不要深蹲或削减深蹲时刻，最好别超越20分钟；白叟下蹲、动身的时分最好扶着桌子或椅子，这样能减轻膝关节的压力、削减损害。

毁膝盖——翘着

翘二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但因为添加了关节内部结构的压力，使软骨的养分障碍、磨损添加。对软骨结构已经有不同程度退化的晚年人来说，会添加患骨关节炎的危险。

毁膝盖——爬着

50岁后，身体肌肉削减3%~5%，相应的平衡力也变差。上下楼梯或爬山时，膝关节接受的分量是平常的3~5倍，这会加快关节老化。

毁膝盖——凉着

膝关节要留意保暖。因为膝关节部分短少肌肉、脂肪组织的维护，得不到满足的热量供应，因此温度较其它部位低，所以平常不要坐卧在阴冷湿润的当地。许多青年人以为自己还年青，夏天出汗后猛吹空调凉风，或许冬季也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸源。

毁膝盖——静着

静止不动伤关节。应该留意常常改换体位，不要一个姿态工作时刻太长。如站立较久时要替换方位或坐一瞬间，不要长时刻蹲着干活，这样也欠好。有些患者在生病后喜爱卧床养病，事实上长时间一动不动地养，只会形成肌肉萎缩；肌肉的力气缺乏，会加重行走时膝关节的磨损。并且，关节软骨的一部分养分是靠运动揉捏关节滑液来供应软骨的，一动不动也会形成关节软骨的“养分不良”。

毁膝盖——跪着

跪着膝盖的负重大约是身体8倍。接受分量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也简单受伤，膝关节退化较快。

毁膝盖——揉着

用力揉伤膝关节。恰当的按摩是对身体的血液循环有优点，可是用力揉膝关节，会使得本来就细微损害的髌骨损害更严峻，有些会导致骨刺掉落移位，影响行走。

来历：浙江医院

责编：何柯天

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