新年胖三斤这里有一份新年不胖攻略请查收

有钱没钱，回家新年

这是中国人的传统习俗

但也有一个“潜规则”是

每当新年，肥肉延伸

为了年后不对着肥肉

两眼泪千行

下面几个饮食小主张

各位老铁，能够了解一下

不长胖的四大要素

多喝汤

新年回家，不管是朋友集会仍是家人聚餐，只能用两个字来描述——丰厚。特别是年夜饭，这么多的珍馐甘旨吃下肚，肠胃加班加点也消化不完了，不长肉才怪。

所以，饭前喝汤或许喝水是必不行少的。不要把它拿来最终“溜缝”用，要让它先抢占你的胃，让你想吃也吃不下，天然聚餐吃得少喽，还免去了饥饿瘦身的苦楚。

喝汤/水的优点：有助于胃部的消化吸收。让你发生饱腹感，不会吃太多。

多细嚼慢咽

新年时不会再有那么多的作业，也没有有必要回复不行的微信音讯。你能够慢下来，在餐桌上多跟家人聊聊天，跟朋友吐槽这一年的奇葩故事，每一口饭都吃慢一点，尽量细嚼慢咽。吃饭速度降下来，吃的也就相应的削减了。

细嚼慢咽的优点：有助于消化吸收，减轻胃部担负；搬运注意力，减慢进食速度，等大脑接到饱食信号时，吃下去的量正好。

多吃蔬菜

饭餐上免不了大鱼大肉，没办法完全防止，但能够恰到优点，吃几口肉，就能够来几口青菜，多留点胃口吃蔬菜，很多的蔬菜不光能够协助消化，还能够让你轻松减重。

吃蔬菜的优点：蔬菜归于低热量高纤维食物，不会有长胖的危险；还可弥补人体所需多种维生素，中和胃酸，让饮食能够更好的消化。

多运动

新年期间，恰当的活动仍是必要的，特别吃完饭不要马上躺下，能够恰当的散散步，假如不怕冷还能够出门呼吸一下室外的新鲜空气。当然假如想要防止玩手机被骂，你还能够自动帮爸妈做做家务，饭后自动洗碗，拖拖地，一举多得。

恰当运动的优点：运动有用的协助你进步人体代谢，加速脂肪耗费的速度，下降长肉的时机。

新年期间的主食

新年期间能够多食用一些杂粮。杂粮食物含有较多的膳食纤维，充分的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于防止进食过快而引发，“一口就吃完，还不行塞牙缝”的心思落差。杂粮进入体内后，消化吸收的时刻也较长，某些特定的程度比精白米面更耐饱，所以稻哥也为咱们预备了几款杂粮，健康甘旨不怕胖。

燕麦

燕麦是一种低升糖指数的碳水化合物。它含有丰厚的膳食纤维，能带来较强的饱腹感，以削减对其它食物的摄入。所以平等情况下，喝一碗燕麦粥就要比喝一碗白粥饿得慢。

十月稻田的燕麦米丰满坚实，米粒呈乳黄色，选用传统工艺，完好保存燕麦胚芽，煮粥蒸饭香糯柔滑，筋道有嚼头。

低卡红薯燕麦饼

食材：红薯、燕麦、椰汁

做法：

1.燕麦煮熟后捞出沥干；

2.参加少量椰汁，拌和均匀；

3.红薯切块蒸熟，碾压成泥；

4.再放入燕麦，拌和均匀；

5.取适量红薯燕麦泥，按成方形，摆入烤盘；

6.放入预热180℃的烤箱中，烤30分钟即可。

糙米

糙米被称为瘦身人士必吃的食物，十月稻田的糙米保存了胚芽，留存了很多营养物质，膳食纤维也更多，既易于消化吸收，也能带来满满饱腹感。

糙米煮粥煮饭提早浸泡，延伸烹煮时刻，煮出来的糙米硬度适中，软糯有弹性，吃在嘴里特有嚼劲。

糙米南瓜饭

食材：糙米、南瓜、大米

做法：

1、糙米提早浸泡两小时以上；

2、南瓜洗净，去籽切小块；

3、糙米与大米淘洗洁净后放入电饭锅；

4、正常加水后放入南瓜，不需翻动；

5、蒸好后将南瓜与米饭拌匀即可。

藜麦

藜麦声称地表最强食物，有高纤维、零胆固醇、无糖低脂的许多优势，不会形成体内热量的过多堆集，一起它还能带来耐久的饱腹感，从根本上削减了食物的摄入量。

煮熟的藜麦，晶亮透亮，咬下去会宣布细微咯吱的动静，吃着似鱼籽般Q弹，带有淡淡的坚果味。

十月稻田的藜麦颗粒丰满，不管煮粥、蒸饭仍是做沙拉配菜，做法多样，超级百搭！

藜麦丸子

食材：藜麦、香菇、豆腐、鸡胸肉、油菜、橙子

做法：

1 、香菇、藜麦洗净泡发，油菜洗净切碎；

2、鸡胸肉切碎，参加调料拌匀，顺着一个方向搅打上劲；

3、香菇切碎，豆腐捏碎，放入肉馅中拌和均匀；

4、用手将肉馅团成均匀的丸子，裹上藜麦；

5、锅内放入适量的水烧开，把丸子放入蒸锅，大火蒸20分钟左右；

6、橙子切开，把橙汁倒入锅中煮开，加少量柠檬汁，盐，加生粉勾芡；

7、最终把丸子放入橙子中，淋上芡汁即可。

新年新气象

稻哥期望咱们咱们吃得高兴

吃出年味

吃出健康

也期望年后再会

咱们都能“物归原主”

重视最新动态稻哥ID：SYDT-XD