饭后喝酸奶真的助消化吗太多人都错了用好饭后半小时秒变摄生黄金期获益多多

原标题：饭后喝酸奶真的助消化吗？太多人都错了！用好饭后半小时，秒变“摄生黄金期”，获益多多！

跟着健康认识的家喻户晓，渐渐的变多的人重视摄生，这固然是功德，但日子中一些摄生谣言也如漫山遍野般四起，让人难辨真假，手足无措。

就拿饭后这一时刻段来说，可可小时候就常被奶奶啰嗦：饭后不要走得太快，更不能跑，简略得阑尾炎、胃下垂。这些年更是听到许多 “饭后喝酸奶助消化”、 “饭后喝茶刮油脂”等等言语。

那么终究这些谣言是真是假？饭后摄生究竟应该怎么做？

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饭后运动

会得阑尾炎、胃下垂？

传言说饭后运动不只或许会引起阑尾炎，还会引发胃下垂，但这其实未必靠谱。

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饭后运动不会导致阑尾炎

阑尾坐落人体腹腔右下方，回肠与盲肠的交界处，细长而曲折，像一条小蚯蚓。它是一个盲管结构，一端与盲肠相通，另一端关闭。

一般，阑尾炎首要由于梗阻或感染引起，比方食物在进入大肠时“走错了路”，或许形成阑尾腔阻塞，引发炎症、细菌感染。

但人体进食后，往往需求在胃和小肠中待上6~8小时才干抵达大肠，而运动并不会加速这一进程，食物也就没时机接触到阑尾，天然不会导致阑尾炎了。

【 小贴士 】

发作急性阑尾炎时，患者会呈现肚脐周围和上腹闷痛，大约7个小时后，痛苦转移至右下腹，呈现固定不变的剧烈痛苦，按压松开后会有反跳痛。

阑尾炎需及时医治，不然炎症进一步加重，可呈现化脓穿孔，带着细菌的脓液和粪便就或许进入腹腔，引起严峻的腹膜炎，乃至全身性炎症反响。

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胃下垂与饭后运动没太大联系

胃下垂是指胃的方位向下抵达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。严格来说，它并不算一种疾病，而是一种印象学体现。

胃下垂与饭后运动没太大联系，其底子原因是腹肌单薄、肌张力下降、胃周韧带松懈等。相对来说，体型瘦长、身体虚弱、年岁大的人更简略有胃下垂的现象。

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饭后仍不主张剧烈运动

尽管饭后运动不会导致阑尾炎和胃下垂，但也不主张进行剧烈运动。

胃在消化食物时，需求许多的血液参加，血流量可添加至平常的8倍以上。而剧烈运动时四肢、躯干等骨骼肌会分走很大一部分血液，简略导致胃肠道供血缺少，然后影响消化，易形成肚子疼，常需歇息一会才干缓解。

一般来说，饭后默坐一瞬间比较好，假如想参加广场舞、跑步等运动，至少应距离半小时以上，详细以自身感触为宜。

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饭后喝茶刮油脂？

喝酸奶助消化？

这两种说法也广为流传，它们又是否正确呢？

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饭后不宜立刻喝浓茶

一顿饱餐之后不免觉得有些滋腻，此刻来杯茶，似乎一切的油腻都不复存在。因而许多人以为饭后喝茶能刮油脂，乃至有助于瘦身。可是现实并非如此。

所谓的刮油瘦身，应该是整理肠道，降解体内剩余的油脂并排出体外。可是喝茶并不能起到这样的效果。

不只如此，饭后当即许多喝茶或喝浓茶，其间的鞣酸易与食物中的蛋白质结合生成沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶中的茶碱还会显着下降钙、铁、锌等微量元素的吸收，长时刻如此简略导致营养素缺少。不过，喝一两口仍是能够的。

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饭后喝酸奶助消化？

酸奶中含有必定量的益生菌，有助于保持肠道菌群平衡，促进肠道活动，关于消化吸收的确有一些优点。可是饱食一顿后再喝酸奶，相当于额定添加食物摄入，反而简略添加胃肠道的工作量，不利于消化吸收。

一起，酸奶也含有必定的热量，饱食后再喝酸奶，简略形成热量摄入超支，一朝一夕，肥壮危险易添加，主张两餐之间或餐中食用。能够恰当喝点温山楂水来协助消化。

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这些事，饭后也别急着做

饭后除了不宜当即进行剧烈运动，不宜当即喝浓茶等，还有一些工作也主张缓一缓。

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别急着吃生果

关于健康人群来说，吃生果一般没有时刻约束。但关于消化欠好、肥壮人群来说，饭后就不要当即吃生果了。

生果中的葡萄糖、果糖能够直接进入小肠吸收，而先进入胃中的淀粉、蛋白质等，会阻止它们进入小肠。

这样一来，停留在胃中的果酸与胃酸发作反响，导致吃下的米面等食物过度发酵，简略发作许多气体，导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。所以，消化欠好的人群主张半小时后再吃生果。

别的，关于需求减重的人群而言，饭后当即吃生果，相当于额定添加了热量和糖分的摄入，不利于操控体重。能够改在饭前吃，添加饱腹感，削减主食摄入。

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别急着松开腰带

饱食后，由于重力效果，胃会在某些特定的程度上下垂，就好像往气球中灌水，形状会渐渐拉长，有下垂感。

此刻若松开腰带，会形成腹腔内压力下降，对胃的支撑效果削弱，形成胃部下垂更多，致使消化器官和韧带的负荷增大，促进胃肠活动加重，添加肠改变、肠梗阻的发作危险。

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别急着吸烟

首要，吸烟自身就对健康无益，简略添加多种疾病乃至癌症危险，如：慢阻肺、心脑血管疾病、肺癌、胰腺癌、结肠癌、膀胱癌等。

而饭后吸烟的损害比平常更大，是由于进食后胃肠活动频频，血液循环添加，此刻吸烟会添加肺部安排对烟雾的吸收，使尼古丁、烟碱等有害于人体健康的物质更多地进入体内，直接损害呼吸道和肺脏。

此外，烟还会促进胆汁排泄，易诱发胆汁性胃炎；也会使胰蛋白酶的排泄受按捺，阻碍食物消化，引起胃肠道疾病。

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别急着洗澡

饱食后当即洗澡，体表的血流量会添加，而胃肠道的血流量会相应削减，简略形成消化液排泄削减，削弱消化功用，导致消化不良。

一起，洗澡时温水的影响，会使皮肤血管扩张，丢掉更多水分，易形成血液粘稠，添加心脑血管事情的发作危险。加上澡堂多为密闭空间，更简略引起大脑、心脏缺血缺氧，对自身有心脑血管疾病的人来说更危险。

主张饱食1~2小时后再洗澡比较适宜，每次洗澡时刻不宜超越30分钟，水温不宜过热或过冷，洗澡前后最好喝一杯温开水，有助于弥补血容量，下降心脑血管事情危险。

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别急着睡觉

吃完就躺，也是许多人的常态，但即使仅仅躺下歇息一下，也或许不利于健康，特别是胃食管反流病患者，很或许引起反酸、吐逆等症状。

有些人更是吃完饭就当即睡觉了，更不利于健康。睡觉状况下，胃肠处于相对阻滞的状况，消化液排泄削减，简略导致食物长时刻停留在胃部，引起消化不良。长时刻如此，简略损害胃黏膜，添加胃部疾病乃至胃癌危险。

一般来说，主张进食到睡觉至少应距离4小时以上，让胃彻底排空，特别晚上不要进食太晚，尽量少吃夜宵。

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用对饭后半小时

秒变“摄生黄金期”

尽管饭后有许多“忌讳”，但用对饭后半小时，就能变成“摄生黄金期”，为健康添砖加瓦。详细怎么做？

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早餐后半小时：吃点生果

中国人的早餐多以豆浆、牛奶、油条、包子、粥、面等为主，鲜少有新鲜果蔬的摄入。早餐半小时后吃点生果，既能弥补维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素，也不会阻碍消化吸收，又能添加饱腹感。不过要注意避开高热量生果，避免热量摄入超支。

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午饭后半小时：靠墙站会儿

饭后半小时靠墙站一瞬间，能调集身体的多块肌肉，然后耗费热量，紧实身段，到达辅佐瘦身的效果。靠墙站还能放松颈椎、协助防备脊柱退化、挺立身姿。

详细方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样做才干够改进身体线条，使身姿更挺立。刚开端站5分钟即可，习惯后能够渐渐延长时刻。

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晚餐后半小时：按揉腹部

腹部是五脏六腑所居之处，肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等，揉腹能起到很好的按摩养身效果，备受历代医家推重。

现代医学也标明，用掌心按揉腹部，有利于促进肠胃道活动，加速食物消化速度，一起能够影响大脑的神经系统，有很好的健身防病成效。

【 仙人揉腹术 】

①按揉心下：双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下；

②按中侧回：双手中指相对，由心窝开端从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分隔，分两边顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。

③指推三线：双手拇指相对，用两手中心三指从心窝向下推至耻骨处21次。

④团揉脐周：两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。

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