姿态不对起来重睡

面对寒冷的空气

大部分人选择了

在温暖舒适的环境里“冬眠”

由于冬季夜长日短

更是封印了更多窝在被窝里的人

人一生中有三分之一的时间

都是在睡觉中度过

睡觉对于一个人有重要的意义

一系列研究表明

睡眠不足

并不仅仅是多打几个哈欠那么简单

也不能用补觉的方式来弥补

除了保证睡眠的时间

其实正确的睡觉姿势也很重要

甚至影响着一个人的健康

我听说侧着睡对身体好，但我感觉是平躺着舒服。

到底哪种睡姿最健康？

据统计

约60%的人会习惯仰卧着睡觉

35%的人侧卧

还有5%其他睡姿

比如俯卧、蜷着睡

有的干脆把自己拼成一个大字

仰卧式

仰卧时，脊椎和头部在同一直线上，能在某些特定的程度上缓解腰背疼痛、关节炎等症状。颈椎病、腰椎间盘突出患者均可采用仰卧的姿势，有利于缓解疾病症状。脑血栓患者也可仰卧，有助于脑部供血充足。

仰卧时脸部不会因枕头挤压而产生皱纹，还能够尽可能的防止因汗水分泌堵塞毛孔，长出暗疮，但要注意调节枕头保护颈椎。整形医生认为仰卧是美容觉的最佳睡姿，爱美的人士多多仰卧吧。

但肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者不适宜仰卧，因为这3类人群仰卧时舌根容易后坠，可能堵塞后鼻孔和呼吸道，出现或加重打鼾的症状，甚至可能引起睡眠呼吸暂停。

侧卧式

鼻炎或鼻息肉患者可采取侧卧的方式，不过方向要视自身情况而定。应该向健康侧（没有被堵或没有鼻息肉的一侧）侧卧，有利于保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等。

1

左侧卧

郑州市中心医院康复治疗科主任王景信说，左侧卧容易压迫心脏，心脑血管疾病患者不太适宜。下肢静脉曲张患者和冠心病患者也可通过调整睡姿，帮助减轻病情。下肢静脉曲张患者可在脚部垫上枕头或毯子，使脚略高于心脏，帮助下肢静脉血液回流。冠心病患者则能够使用头高脚底的右侧卧睡姿，减轻心脏负担。

但左侧卧同样有适用人群——

1、孕妇。左侧卧能够在一定程度上帮助孕妇的动脉和静脉分担子宫的重量，保证子宫处动脉以及宝宝的血液循环正常。

孕妈可以微微向左侧倾斜15-30度，或购买专业的孕妇枕来调整睡姿。

2、有胃灼热症状的人。左侧卧会明显减轻病症。

2

右侧卧

1、心脏病患者。心衰患者可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10-15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。

2、患食管回流这种消化功能障碍的人。右侧卧不会压迫肠胃等消化器官，有助于减少胃食管反流，食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。另外，可将枕头稍微垫高，让食管高于胃部。

3、轻度打鼾的人群。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，能保持呼吸顺畅，可避免气道堵塞。

3

蜷缩式

在侧卧中，还有一种较为特别的睡姿——蜷缩式。很多人喜欢跟小婴儿一样蜷缩着睡，这种睡姿有利于舒缓压力和焦虑。

但是，长期蜷缩着睡却是弊大于利。

蜷缩式睡姿可以缓解部分腰痛，但易过度牵拉背部肌肉，可能引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良体态。

侧卧虽然不是最适合大多数人的睡姿，但如果喜欢侧卧也是没问题的，一般以右侧为宜。

俯卧式

俯卧时为了能够更好的保证呼吸顺畅，必须将头偏向一侧，这样一来，就容易引起颈部僵直、肩部不适等症状，甚至可能会引起脊柱弯曲和错位。

俯卧还会压迫胸部和乳房，不利于乳房健康；也可能引起磨牙，损害牙釉质。相对来说，一般不建议俯卧。

睡觉还有哪些常见的习惯？

1、“投降”睡姿

双手上举会牵拉肩部肌肉，时间过长会导致颈部肌肉韧带劳损，长时间会导致颈椎病，颈椎病压迫神经根血管会导致颈肩背部疼痛、上肢麻木等，平时就会颈肩痛的人应该避免。

2、蒙着头睡觉

蒙着头睡会导致空气流通会受阻，呼出的二氧化碳在狭小的空间里徘徊，吸入的氧气量减少，影响新陈代谢，第二天可能会无精打采、身体酸痛。

3、裸睡

裸睡某些特定的程度有助于睡眠，如果长期睡眠质量不好，裸睡能促进睡眠，舒缓精神压力。总的来说，裸睡有好处。

4、枕着胳膊睡

血液循环受到阻碍，会诱发麻木肿胀等症状。

5、戴乳罩入睡：

长期佩戴乳罩睡眠则会加大患有乳腺癌的机率。

6、带妆入睡：

堵塞毛孔妨碍细胞正常呼吸，导致汗液分泌障碍。

7、带电子科技类产品入睡

会影响人的大脑神经，导致生理功能紊乱。

睡眠习惯小贴士

肩周炎或肩颈不适的人群，可在双侧手臂下垫两个枕头，从而放松肩部肌肉，早起时就不那么酸痛了。

王景信介绍，对于淋巴水肿的患者来讲，因为所有的淋巴液流通方向都是回心的状态，所以如果发生单侧淋巴水肿（单侧上肢或下肢），建议在患肢下方垫一个枕头入睡，保证上肢胳膊高于心脏的位置。

若发生双下肢水肿，可在双侧腿部垫一斜坡物品，脚踝高于膝盖，膝盖高于臀部，呈梯形状垫高，来保证回流更为通畅。

舒适的睡眠除了找到对自己最合适的睡姿外，合适的床垫也是必不可少的。合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

小编提醒您

不论睡眠姿势再怎么正确

固定太久都不宜

久了一定要换一换

睡觉要翻身

身体才能保养好

专家简介

王景信

康复治疗科主任

专业特长：

擅长神经系统病损和骨与关节疾病的诊治；由脑卒中、脑外伤引起的言语、面神经麻痹、吞咽及运动功能障碍；脊柱损伤、脊髓空洞症引起的神经损伤。尤其是淋巴水肿和急性期患者的康复评定、诊疗及康复工程的应用。

喜欢，就点一下“在看”