为什么运动后会浑身酸痛除了正常现象外还可能是……

原标题：为什么运动后会浑身酸痛？除了正常现象外，还或许是……

肌肉酸痛，不只是呈现在运动之后。长时间伏案作业后，或许有时做家务也会呈现。有时做了一些拉伸动作，比方步行下坡、扩胸运动，有或许会呈现酸痛；往常很少运动，只偶然运动；或许很长时间没有做过这一类运动了，也有或许会呈现酸痛。

肌肉酸痛的原理

肌肉纤维和结缔组织细微损害，就会以酸痛的方式表现出来。其时没什么感觉，一天左右开端酸痛，医学上称为推迟性肌肉酸痛。一般在 48 小时内，会痛到最大程度，随后再渐渐消失。不过再次做这些运动的时分，会发现肌肉酸痛的状况显着好转，或许爽性没了。这是由于肌肉以及结缔组织，都得到了练习和影响。

怎么缓解肌肉酸痛

冰敷。冰敷能削减肌肉损害，也就能下降酸痛感。冰敷酸把柄，能削减患处炎症因子的开释。一般引荐 24 小时后，再挑选热敷。热敷加速患处的血液循环，也便是加速这些炎症因子的代谢，能够最大程度缓解肌肉酸痛。冰敷时，能够用条薄毛巾包裹冰块，缓解忽然的冷影响。

运用药物需慎重。除了冰敷、热敷，还能够再一次进行挑选药物来缓解肌肉酸痛。不过常常运用 NSAIDs 会影响肌肉的自我修正功用，请慎重运用。除此之外，运用药物还需要清晰它的运用忌讳，是否与正在服用的药物有配伍忌讳；或许自身有其它疾病，不适合运用这类药物。

假如痛觉比较激烈，具有显着的刺痛点，或许持续时刻过长，这时就要留神了：或许真的现已受伤了，需当即就医。

怎么正确运动？

一定要热身。恰当的热身，让身体做好运动的预备。一般 10-15 分钟最适合。

一定要按部就班。恰当参加一些力气练习，制定好方案后，最重要的便是按部就班：渐渐添加运动的强度或延伸运动时刻。经过添加全身的运动才能，来防止下次运动时的肌肉酸痛。

运动练习贵在长时间的坚持，并且还要有规律性。这样不仅能练习身体，还能大大的提高身体耐受性，削减肌肉酸痛的发生。不要由于这一次的酸痛不适就抛弃了练习。事实上，经历过的朋友都知道，这种酸痛不是次次都会有的，当再次进行练习时，这种酸痛会很显着的减轻或没有了。

文字来历：健康吉林12320

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