根据科学睡眠助你健康减肥

 

　　一、掌握3个睡眠重点

 

　　大家都知道，保证充足的睡眠能够让我们的身体和心灵得到充分的休息，而大家应该要每天都能保证睡到7-9个小时，再睡多就无益了。如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。
 

 

　　早睡早起是大家都应该要养成的良好的生活习惯，熬夜或者是晚睡对想瘦身的朋友是很不利的，因此大家一定要牢记这一点。尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒。晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段，肝脏及其它器官开始排毒解毒，帮助身体清理废物，清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态，最好能在这个时间上床睡觉，不管是对身体还是皮肤，都有好处。

 

　　平日里大家还要养成一个午休的好习惯，尤其是现在的天气越来越热了，中午适当的午休一下对于我们身体的各个方面都是有好处的。每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。13-14点间，大部分人的体能都会出现衰退，这时，午睡一会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力，中和前一晚比较少的睡眠。午睡时间以30分钟为宜，另外也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。