运动康复师告诉你：跑步容易损伤应该怎么办？

　　跑步可以说是最经济简单的健康方式了,从广场大妈到少年儿童,都无一例外的加入到全民健身的大军。然而不科学地进行运动,反而容易出现身体损伤,例如多人经常会遭遇一些膝盖受伤、韧带拉伤和足伤等等。它让我们无法享受跑步乐趣的同时,也让内心受到挫折。

　　跑步损伤都有什么症状?

　　1.髌骨关节疼痛综合症——膝盖损伤

　　也叫跑步膝,是膝盖下面的软骨出现问题所致,这种损伤容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。

　　2.足底筋膜炎——脚后跟受伤

　　该病疼痛症状最明显,足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症。病因是在负重过大、行走或跑步过程中,足底肌肉受到巨大冲击,引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。

　　3.胫骨应力综合症——小腿酸痛

　　胫骨应力综合症,指沿着胫骨,您小腿正面大骨头的疼痛。疼痛的原因是胫骨,和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。一般的症状是都是沿着小腿内侧隐痛,酸痛或疼痛,或伴随微肿

　　跑步损伤是什么原因导致?

　　首先是跑步姿势错误,跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,引发胫骨骨膜炎,甚至“O型腿”。前脚掌着地的话会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。如果过分前倾后仰,会造成背部紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

　　对于喜欢跑马拉松的人来说,最后几公里时,跑者会因为疲劳慢慢失去对肌肉的控制,身体的重量和腾空的冲击都将作用在膝关节和踝关节上,很容易出现腰部和髋关节的损伤。

　　其次,很多人过度训练,一周跑7次,每次最少5公里,不安排休息日。没有给肌肉充足的恢复时间。另外,对于塑胶跑道、水泥地面、柏油马路等不确定地形对于跑步者的要求是不一样的。不熟悉的地形要提前规划,做好应对的准备。

　　最后,不具备拉伸常识和意识,跑完就算完成任务,没有拉伸肌肉的意识。有的人知道如何拉伸也不会做足充分的拉伸,认为拉伸不重要。当然,跑步者对于膝关节疼痛和膝关节周边问题的认识、处理方案没有基础的知识储备。意外受伤的情况下没有紧急处理方案,之后选择静养,不去解决问题。

　　如果是在平时跑步过程中出现疼痛,最科学的做法是立即停止运动,至少也需要适度减速。源自在康复(http://www.y-physio.com)在运动损伤康复方面拥有良好的口碑,能根据患者特点,进行针对性的康复训练:1. 超声波缓解右膝疼痛;2. 手法放松膝关节周围紧张肌肉、筋膜,如股四头肌、髂胫束、髂腰肌等;3. 针对核心区、右侧臀中、臀大、股四头肌等不足肌肉进行专项力量练习;4. 膝关节稳定性练习;5. 肌贴贴扎;6. 跑姿分析与调整。

　　需要提醒的是,跑步等运动损伤如果不能及时康复,轻则短暂疼痛,重则影响通往幸福的大门,我们务必足够重视。