特困户四亿被睡眠问题困扰的人

据调查显现，我国约有4亿多人遭到了睡觉问题的困扰，而三四线城市失眠人群占比36.58%，其间学生和上班集体占比超越六成。假如说北上广的上班族们会因焦虑而“失眠”，那么中小城市的劳动者、学生和职场妈妈们往往仅仅单纯的“没的睡”。

这些三四线城市为日子打拼的人，他们大多并不赤贫反而赋有，他们起早贪黑，昼夜倒置。但比较别人，他们的睡觉时刻又很难保证，给他们一张床恨不能一秒睡着。

而便是这些没得睡的特“困”户们撑起了一个个温暖的家。

睡得好，好难，睡欠好，好烦，睡不行，好无法。每一个睡不行的夜晚，都感觉身体在叫嚣，时刻长了身体就会欠下不少的债。

睡不行的害处是什么？

特“困”户们长时刻日夜奔走，常常缺觉会使免疫力下降，添加呈现各种健康问题的危险，糟糕的睡觉会导致：

除此之外，糟糕的睡觉还会导致：

体内生物钟发作紊乱；

胃口减退，营养不良；

精力不振，简单感到疲乏；

注意力不会集；

影响大脑的创造性思维；

导致发胖；

影响皮肤的推陈出新，加快皮肤老化，使皮肤色彩显得晦暗而苍白，尤其是黑眼圈，简单生皱纹；

使人心境担忧着急，易怒；

睡觉缺乏会导致高血压，高血糖，高血脂。

脸色越来越暗黄，脑子越来越健忘，身体越来越没劲，整个人都越来越瘦弱……长时刻这个状况，各种病都找来了，还怎样好好打拼？

专家说：想改进睡觉质量其实很简单

尽或许补个觉

通常情况下，为了补偿晚上没睡好，主张最好在白日使用午休的时刻小憩一下，健康的午睡以15~30分钟最恰当。

调整心态，合理释压

一定要减压，减压，再减压，不应担负的，坚决清掉，低价值的，坚决分管出去，给自己的身心减负，还自己一个好睡觉！

要想睡好，睡觉环境很重要

合适的窗布：挑选一个遮光性较强的窗布或使用眼罩来给自己一个较暗的环境，以此协助阻隔光线对睡觉的影响。

合适的温度：较暖的环境，简单让人发生困意，而且坚持杰出的睡觉质量。25度左右的室温，以及50%左右的卧室湿度是最理想的。

安静的环境：关上窗户，戴上耳机给自己营建一个安静的睡觉环境。

睡欠好和睡得好，其实还差这个

快速入眠，具有舒适高质量睡觉是每个特“困”户的愿望，假如累了一天到了晚上觉得焦虑的睡不着或许无法进入深睡觉，或许只差这个——合适的寝具。

睡觉是一种很好的缓解焦虑的方法，挑选合适自己的寝具，才干保证具有健康杰出的睡觉。无形的心理压力很难缓解，可是身体遭到的有形压力，假如能经过寝具来改进的话，对咱们的睡觉质量会有很大的提高，也能让你在夜间更快进入深睡觉，睡得更耐久。

先来说说枕头

简直每个人多少都有点颈椎问题，颈部压力小了，睡觉质量天然才干相对提高。枕头正确的睡法应该是把头部连同脖子一同搁在枕头上。头和脖子都需要和枕头完美贴合，没有缝隙，然后得到很好的支撑。

关于枕头的挑选，引荐特“困”户们挑选契合人体工学结构，贴合颈椎曲线，有用放松颈部肌肉严重，能协助快速进入深度睡觉的乳胶枕头。

再来说说床垫

与传统的只提供支撑性的硬床，以及只重视舒适感但支撑性缺乏的软床垫比较，乳胶床垫柔软又不失有力支撑，乳胶的高回弹性，既处理了舒适问题，又处理了支撑的问题，弹性十足，支撑力强，不软不硬，贴合身体曲线，可坚持脊柱的生理曲折，添加身体的受力面积，改进睡觉。

累了一天躺上去，能让咱们瞬间卸下铠甲，放松每一寸紧绷的肌肉，睡醒不累，精力棒棒~处在完全放松状况的身体天然更快入眠，且睡得更香。 别的，还能够挑选一些全棉面料材制的床布、被罩、枕套等透气性比较好，柔软舒适。 睡得好，才是给特“困”户们最好的安慰，问候每一个正在斗争的人们。 为特“困”户们，精选睡觉好物。8月17日-8月23日，上手机淘宝查找【睡物局】，更多精彩等着你......

参考文献：

1、 赵忠新. 睡觉医学. 北京：公民卫生出版社，2016.

2、［加］黛安·B. 博伊文《睡觉与健康》上海国际图书出版公司. 2014.