健身初学者先增肌好还是先减脂好建议你明白这些后再做决定

大部分健身的小伙伴都知道，增肌这件事真的很难。

尤其是在瘦身的过程中，想要再增肌简直更是难上加难，也简直不行能添加肌肉。

那么新手在刚进健身房时，怎样确认自己是该先增肌，仍是先减脂？

其实答案很简单，首要便是要考虑你的身体成分问题，假设你的体脂比较高，那就应该先减脂。假设你的体脂不高，那就能够先考虑增肌。

由于减脂和增肌关于热量的要求是彻底各走各路的。咱们应该了解，肌肉是人体中价值最为贵重的组织，肌肉它不光耗能比较大，并且还需求许多的养分支撑。所以，假如你的要求是增肌的话，就必须要吸取许多的碳水化合物，蛋白质，优质脂肪，还得坚持足够的睡觉。其间最重要的一点，便是增肌期所摄入的热量要大于耗费。

而减脂则相反，需求让自身的热量耗费大于你的摄入热量。由于脂肪自身便是作为身体贮存的，所以想要快速地耗费脂肪，就必须操控饮食和加强运动，而当身体处于一个热量亏本的状况时，想一起还添加肌肉简直是不行能完成的。

以下是对不同阶段小伙伴的主张！

1.自身体脂率较高，能够先进行减脂。

关于一个身段臃肿的胖子而言，榜首条件便是要开端减脂。这时候需求合理组织练习方案，健康的饮食，适量多弥补一些蛋白质，适量的生果蔬菜。练习上要多做一些力气练习，合作少数的有氧练习能够拉大热量缺口，让减脂功率提高。

2.自身体脂率不算高，能够先开端增肌。

假如你是个肌肉含量和脂肪含量都不特别高的人，在这种情况下，就能够先给自己组织几个月的增肌期。由于你的肌肉含量自身并不高，所曾经期增肌就会显得特别简单，哪怕仅仅“随意练练”都能让身体添加一些肌肉，一起这个期间也能够削减一部分脂肪。这被咱们称为健身的新手福利，但尽管如此，也不要过分随意，避免孤负了这个福利期。

该好好练习，仍是要仔细投入练习，饮食上也要稍加管控，不行过分猖狂。

怎么判别自己是否能够开端增肌了？

其实，只需断定自己的体脂率的操控在合理的范围内，就能够投入精力去增肌了。

一般男性的体脂率最好不要大于18%，而关于女人的体脂最好不要大于23%，便是比较适宜的阶段。这首要是由于在之后的增肌过程中，一般体脂率都会添加3%-5%左右，增肌的过程中添加一些脂肪是不行避免的。由于过高的体脂率会让人显得没有练习痕迹，周边也会呈现一些质疑的声响，简单打乱增肌者的心态。

增肌的原理其实很简单，便是经过练习中把肌纤维撕裂（微损害），然后再给足养分及修正环境，再次重组后的肌肉纤维就会比曾经更粗，更强，更大。

最终，许多小伙伴常问减脂和增肌是否能够一起进行呢？

其实除了刚开端健身的练习者在新手福利期能够到达这种作用之外，增肌和减脂是不行以一起进行的。

由于增肌和减脂的饮食形式彻底不同，一个要求有热量盈利，一个则要求热量赤字，增肌期会添加必定的脂肪，减脂期也通常会丢失一部分的肌肉，二者也很难一起到达咱们的预期。

好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。

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