每天坚持锻炼却把腰椎练坏了你也要小心了

一、你觉得做仰卧起坐瘦肚子好吗？

在贴吧上看到这么一位朋友，由于体重这俩年添加太快，身段比前俩年严峻走样，特别腹部的赘肉，越来越多

她想要得到改动，经过自己的尽力支付汗水，每天100个仰卧起坐，在贴吧里边打卡，可是到了30天的时分腰不只没有细反而变得粗了，并且腰疼的凶猛

这种真的因小失大，你是不是也常常做仰卧起坐来瘦肚子呢？

为什么说仰卧起坐欠好？

1. 腰疼

2. 脖子疼

3. 腿也会发力

当你做仰卧起坐的时分腰部是脱离地上时，后腰是悬空的，此刻后腰就要处于收紧的状况

而咱们的后腰常常在坐着的时分是弓着的，弓着就会继续的严峻那么就简略疲惫，再做仰卧起坐来影响腰的话就会呈现腰疼的症状。

当你在仰卧起坐的时分手是抱着头的，头会不自觉的向前压，而这个姿态比垂头还更严峻，这时你的颈椎就会过度的被伸直，导致你的脖子疼。

你有没有发现练仰卧起坐练得腿好酸？这是由于咱们的骨盆在身体上升的进程中发作了委曲，而咱们的大腿的肌肉是和骨盆连在一同的

此刻骨盆一滚动大腿就会发力，借力，不能的练到腹部。

所以仰卧起坐用来做腹部训练并欠好，咱们应该挑选卷腹来训练腹部，你知道什么是卷腹吗?

二、卷腹为什么比仰卧起坐更好？

1.更有针对性

卷腹其实是一种单纯的腹部运动，首要训练的是腹直肌，肌肉训练的部位很会集；仰卧起坐的时分，不会只运动到腹肌

一同你的背部和髋关节邻近的肌肉也是在用力的，所以说仰卧起坐训练到的身体规模比卷腹大的多。

2.更简略

卷腹的时分，由于只要腹部肌肉受力，所以背部尽管脱离了地上，可是髋关节部分固定不动。

躺在一个平面上，膝盖曲折90°，双手穿插在胸前，背部和脊柱都可以放松，然后使用腹直肌的缩短，曲折背部的上半部分，可是下半部分不需求离地。

仰卧起坐的时分，尽管和卷腹的姿态很像，可是身体运动起伏更大。仰卧在平面上，双腿并拢，使用腹肌缩短然后敏捷变成坐姿，上体曲折，头部尽量接近膝盖。

3.更有作用

仰卧起坐的进程中，许多人做完之后并不会感觉到腹肌酸，这是由于你使用髋关节、背部等肌肉进行借力，所以说就算做好几百个，你的腹部肌肉也并没有得到足够的训练。

卷腹的进程中，却是会让你的腹肌得到足够训练，你在卷腹的工程中，可以显着的感觉到腹肌被揉捏，会集对腹部的电联，让你可以练出健壮的腹部，添加腹肌的力气。

腹肌需求不断的影响才可以构成，所以说想要短时刻的训练出腹肌，仍是需求你对腹肌会集进行训练，卷腹相比较仰卧起坐，对训练腹肌的作用更好。

三、他练仰卧起坐把腰椎练坏了

一个28岁的小伙子是做修改的，身高173体重150斤，女朋友总是厌弃他肚子太大了，为了博他女朋友的欢心，俩个多月前，小陈每天晚上睡前练仰卧起坐

刚开端做50-60个就撑不下去了，可是他一向坚持，大半个月后，就能完结100个了，练完了摸着腹部变得紧绷，他越练越起劲。

可是过了2个月后，小陈发现自己的腰越来越疼的力气，腿如同扯了筋相同，走都走不了，所以赶忙到医院求诊，查看发现

他患上了腰椎间盘杰出，且压榨了坐骨神经，需求手术医治。

医师说，小陈平常都是伏案作业，腰椎本来就变了形，超强度的仰卧起坐加重了他腰椎杰出的发作。

所以仰卧起坐对颈椎和腰椎损伤最大的运动，人们在做仰卧起坐时需求重复弓下背，脊柱不断的被揉捏，时刻长了或是动作过猛，很简略引起腰椎间杰出。

所以你要想练腹瘦肚子，还想要用仰卧起坐来练吗？

四、正确练腹的3个进程

1、仰卧的平板卷腹的预备姿态

在做仰卧的平板卷腹这个动作之前，假如咱们能把预备的姿态做好了，就相当于成功了一半。

首要，咱们要知道的是，仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，咱们不能把仰卧起坐预备的姿态

用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，咱们应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上曲折，确保自己的脚尖朝前。

2、仰卧的平板卷腹该怎么做

当咱们做好做动作的预备今后，咱们就要开端做动作了。在做动作的进程中，相同需求留意的是，不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一同。

在做仰卧的平板卷腹的进程中，咱们不需求把自己的身体过火的提起。在向上的进程中，咱们只需求稍微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨稍微脱离垫面就行。

向下的时分，也不要让自己的身体彻底躺下，让肩胛骨的上方着地即可。

3、做仰卧的平板卷腹时应该留意些什么

仰卧的平板卷腹这个动作，尽管算是一个比较简略的动作，可是咱们在做个动作的进程中，需求留意的问题也是许多的。

比方，咱们在做这个动作的时分，自己的头千万不要跟着自己做动作的进程晃。

还有便是，做仰卧的平板卷腹向上的进程，自己应该呼气，与之相反的便是，向下的进程，自己应该吸气。

正确的卷腹你会做了吗？

身体健康才是健身的第一位哦